潍坊市app千亿中心潍坊市第三人民体育_千亿体育游戏官网潍坊市app千亿中心潍坊市第三人民体育_千亿体育游戏官网
体育科普
您现在的位置:体育科普 > 体育科普

如何应对考试焦虑

发表时间: 2020-07-06

  在如今逢进必考的年代,各种考试充斥着生活的方方面面,成为每个人必有的经历。少年时中考、高考,青年考研、就业、面试,工作后各种技能培训、职场晋升都需要考试。我们是不是有过考前紧张备考夜不能寐?考试中突然大脑空白,心慌气促,不能回忆以前的知识?考试结束感觉家人看不起,老师、同学、同事鄙视,一切都完了,无地自容的感觉油然而生?这些问题从体育学角度讲都是考试焦虑,我们一起看看专家如何支招应对。


01 正确面对考试焦虑
  我们越来越清醒地认识到,考试不仅是知识、能力的比拼,也是体育素质的较量。适当的考试焦虑一定程度上可激发出学习动力。考试焦虑的人,处于一种紧张状态,为了缓解紧张,会努力备考。在一定程度内,焦虑程度越大,努力程度越高。如果这种努力带来体育上的满足,则考试焦虑可以消除,从而达到良性的学习循环。

02 客观分析评价考试结果

  考试仅仅是对最近学习生活、技术技能的一次检验,不代表个人品质和一切。成绩好,可能是比别人努力,能更快适应目前生活状态,也有可能考试的题目、题型正是你熟悉的。成绩不理想,可能是投入的精力比别人少,或者适应学习较慢,也有可能所考内容正是没有学扎实的地方。考好了不要得意忘形,骄傲自满,那样很快就会被赶上。考不好不要气馁,自惭形秽,更不要认为自己就是笨蛋,周围人都看不起,一切都完了,丧失了自尊和自信,失去了再学习的动力。

03 预估考试结果及归因

  考试前期的焦虑一定程度上会促使我们不断学习,但在焦虑中并没有按照考试要求准备,一直有侥幸体育,临时抱佛脚,那么考试结果不言而喻。面对考试结果归因,著名体育学家海德认为有两种: 一是内因,比如情绪、态度、人格、能力等;二是外因,比如外界压力、天气、情境等。如果内归因过强则会产生自责、自卑,不利考试;如果外归因过强,则会出现学习动力不足,也不利考试。我们要综合归因找到平衡点,然后各个击破,自然会取得理想成绩。
04 科学合理按排学习生活计划

  学习过程很枯燥,不是一蹴而成,而是要能耐住性子和寂寞,慢慢积累,每天都进步一点点的过程。所以必须有科学合理的计划。目标的设置要科学,制定的计划要能保质保量完成,做到学习、温习相融合。生活作息规律,不搞时间战,饮食合理搭配,适度体育锻炼,千亿的身体才是好成绩的基石。

05 学校及家庭的支持

  好成绩的取得离不开学校悠然环境的熏陶和恩师因材施教、谆谆教诲,更离不开家人支持和理解,要保证考试者有充沛的精力、足够的时间、轻松愉快的心情。我们相信在学校家庭的鼓励支持下,考生定有考必胜的信心。
  希望专家建议能给考试焦虑的人们带来帮助,如果还不能解决,请找专业体育专家咨询。


龙8国际手机版下载ballbet体育下载千亿体育